Bepergian jauh, baik untuk liburan, urusan keluarga, atau pekerjaan, memang menyenangkan. Namun, perjalanan yang panjang bisa membuat tubuh kelelahan jika tidak dipersiapkan dengan baik. Tak sedikit orang yang jatuh sakit saat atau setelah bepergian karena kurangnya perhatian terhadap kesehatan.

PAFI KOTO TALUK (PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA) ingin mengajak masyarakat untuk lebih sadar bahwa menjaga kesehatan selama perjalanan adalah hal yang sangat penting. Dengan perencanaan dan kebiasaan sehat yang sederhana, tubuh bisa tetap fit meskipun Anda menempuh jarak ratusan kilometer.

1. Persiapan Sebelum Berangkat

Langkah pertama menjaga kesehatan dimulai bahkan sebelum Anda keluar rumah. PAFI KOTO TALUK menyarankan untuk melakukan persiapan berikut:

• Istirahat Cukup: Pastikan tidur malam sebelum perjalanan cukup dan berkualitas. Ini membantu tubuh lebih siap menghadapi tantangan selama bepergian.

• Cek Kondisi Kesehatan: Jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat, pastikan membawa obat-obatan sesuai kebutuhan. Konsultasi dengan apoteker juga bisa membantu memastikan obat disimpan dengan benar.

• Bawa Bekal Sehat: Makanan ringan seperti buah potong, kacang-kacangan, atau roti gandum bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan jajanan di rest area atau bandara.

2. Jaga Pola Makan Selama Perjalanan

Sering kali, saat bepergian kita tergoda untuk mencoba makanan yang praktis atau menggoda lidah tanpa memperhatikan kandungan gizinya. PAFI KOTO TALUK mengingatkan pentingnya menjaga pola makan, terutama:

• Hindari makanan yang terlalu berlemak atau pedas yang bisa mengganggu pencernaan.

• Perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

• Kurangi konsumsi kafein dan minuman manis dalam kemasan.

Jika Anda bepergian dengan kendaraan pribadi, cobalah berhenti sejenak untuk makan dengan tenang dan tidak terburu-buru.

3. Lakukan Peregangan

Duduk dalam waktu lama, baik di mobil, bus, kereta, atau pesawat, bisa menyebabkan tubuh kaku dan sirkulasi darah terganggu. Untuk itu:

• Setiap 1–2 jam, sempatkan diri untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan.

• Gerakkan pergelangan kaki dan tangan agar tidak terjadi pembengkakan atau pegal.

• Jika memungkinkan, berhenti sejenak untuk jalan kaki ringan di tempat istirahat.

PAFI KOTO TALUK menekankan bahwa pergerakan kecil ini sangat penting untuk mencegah kram otot dan meningkatkan kenyamanan perjalanan.

4. Hindari Stres dan Jaga Mood

Bepergian jauh kadang tidak selalu berjalan sesuai rencana. Keterlambatan, macet, atau cuaca buruk bisa membuat stres. Agar kondisi mental tetap stabil:

• Dengarkan musik favorit, podcast, atau bacaan ringan yang menyenangkan.

• Jangan terlalu terpaku pada jadwal yang ketat, beri ruang fleksibilitas dalam perjalanan.

• Latih pernapasan dalam saat merasa tegang. Ini membantu tubuh rileks dan menjaga mood tetap positif.

PAFI KOTO TALUK percaya bahwa tubuh yang sehat juga dipengaruhi oleh pikiran yang tenang.

5. Jaga Kebersihan Tangan dan Barang Pribadi

Selama perjalanan, Anda akan menyentuh banyak permukaan umum—pegangan pintu, kursi, toilet umum, dll. Untuk mencegah penularan penyakit:

• Bawa hand sanitizer dan gunakan secara rutin.

• Hindari menyentuh wajah terutama bagian mata, hidung, dan mulut dengan tangan yang belum bersih.

• Siapkan tisu basah dan kering untuk keperluan darurat.

PAFI KOTO TALUK mengingatkan bahwa kebersihan diri merupakan salah satu benteng utama dari penyakit menular selama perjalanan.

6. Tetap Konsumsi Obat Jika Sedang dalam Pengobatan

Bagi Anda yang sedang dalam proses pengobatan atau memiliki penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, atau asma, jangan lupa membawa obat-obatan dalam tas yang mudah dijangkau. Jangan simpan obat di bagasi yang sulit diakses selama perjalanan.

Anda juga bisa meminta saran dari apoteker mengenai cara menyimpan obat saat bepergian. PAFI KOTO TALUK siap menjadi mitra edukatif dalam hal ini.

Bepergian jauh memang menguras energi, tapi bukan berarti harus mengorbankan kesehatan. Dengan sedikit perencanaan dan perhatian terhadap hal-hal kecil, tubuh Anda tetap bisa merasa segar selama perjalanan.

PAFI KOTO TALUK terus mengingatkan pentingnya menjaga kebugaran kapan pun dan di mana pun, termasuk saat bepergian jauh. Karena tubuh yang sehat akan membuat perjalanan lebih menyenangkan dan bebas dari gangguan.

Selamat bepergian dan tetap sehat bersama PAFI KOTO TALUK!